どうもりゅうです。運動をやってみたけど続かなかった、という経験がありませんか？
しかし実はカポエイラはそんな人でも続けられる秘密があります。それには科学的な根拠があり、それを記した論文を見つけたので紹介しながら解説します。
ブラジルの大学の最新研究から読み解く、カポエイラという運動の魅力
「運動不足を解消したい」「ダイエットのために何か始めたい」——そう思ってジムやランニングに挑戦したものの、きつくて三日坊主になってしまった。そんな経験がある方は多いのではないでしょうか。もし東京でカポエイラ教室を探しているなら、この記事で紹介する研究結果はきっと参考になります。
運動が「続かない」のは、あなたの意志が弱いからではない
運動科学の世界では、以前から興味深いことが分かっています。それは、運動の強度が上がるほど、多くの人は「楽しい」という気持ちを感じにくくなり、「つらい」という気持ちが強くなるということです。とくに、息が急に上がり始めるライン(専門的には無酸素性作業閾値と呼ばれる境目)を超えると、気持ちよさはぐっと下がってしまいます。ランニングマシンやエアロバイクが続けにくいと感じるのは、意志の弱さではなく、こうした人間の自然な反応が関係しているのです。
カポエイラの消費カロリーと「楽しさ」を科学的に測った研究
こうした中、ブラジルのサンフランシスコ渓谷連邦大学の研究チームが、2024年に学術誌「Conexões」で興味深い論文を発表しました。16人の成人(男性10人、女性6人)を対象に、60分間のカポエイラの授業を受けてもらい、心拍数から消費カロリーを推定するとともに、「今どれくらいきついか」「今どれくらい気持ちがよいか」を、授業中の複数のタイミングで答えてもらうというものです。
結果、60分のカポエイラ授業での消費カロリーは、女性で平均366kcal、男性で平均562kcalでした。これは、世界保健機関(WHO)などが推奨する、健康維持のための週あたりの運動量の目安に十分近づく数値です。技の連続練習など、体感的にかなりきついと感じる場面もありましたが、それでも「楽しい」という気持ちを表すスコアは、授業を通してずっとプラスのままだったのです。これは、通常の運動でよく見られる「きつくなると楽しさが下がる」というパターンとは、明らかに異なる結果でした。
なぜカポエイラは「きつい瞬間」も楽しいと感じられるのか
研究チームはこの理由について、音楽や歌、仲間との駆け引き、輪(ローダ)の中での即興的なやりとりといった、カポエイラ特有の「遊び」や「挑戦」の要素を挙げています。体を動かすことに明確な意味や楽しさを感じられるとき、脳は同じ強度の運動でも「つらいだけ」とは判断しにくくなると考えられているのです。つまりカポエイラは、運動としてしっかりとした負荷がありながら、脳の仕組み的にも続けやすい運動だといえます。
⚫︎東京でカポエイラを始める3つのメリット
同じ研究グループはこれまでにも、8週間のカポエイラ練習で初心者の柔軟性が向上したこと、10週間の練習で心肺機能に関わる数値が改善したことなども報告しています。これらを踏まえると、東京でカポエイラを始めることには、次のような魅力があるといえるでしょう。
・楽しく続けやすい。有酸素運動になる:きつい場面があっても、音楽やゲーム性のおかげで前向きな気持ちを保ちやすい
・柔軟性や体力の向上が期待できる:継続的な練習によって、しなやかな体づくりにつながる可能性がある
・世界150か国以上で親しまれる文化に触れられる:運動だけでなく、音楽・歴史・コミュニティも一緒に楽しめる
東京でカポエイラ教室の体験レッスンに参加してみませんか
「運動は続けたいけれど、きついのは苦手」という方にこそ、カポエイラは合っているかもしれません。［カポエイラジェライス東京］では、東京都内で初心者向けの体験レッスンをご用意しています。動きやすい服装があれば、経験や年齢を問わずどなたでも参加いただけます。詳しいレッスン日程やアクセスは［カポエイラジェライス東京トップページ］よりご確認ください。
参考文献 MOREIRA, Sergio Rodrigues; CARVALHO, Ferdinando O.; SILVA, Ilma Sabrina Barbosa da; ANDRADE, Karoline T. P. de. Capoeira: a prática dessa cultura mantém o prazer mesmo com importante demanda energética. Conexões, Campinas, SP, v. 21, n. 00, p. e023035, 2024. DOI: 10.20396/conex.v21i00.8674551
