どうもりゅうです。
今回のテーマはポンチを上手に使う、ということです。
使うといってもジョーゴで上手く使うことはもちろん、トレーニングとしてもうまく使うのも重要です。
ポンチとは
ポンチとはカポエイラの技で、「ブリッジ」と同じ動きです。
ポンチについて詳しくはこちら
ポンチ(ブリッジ）は、自重でできるトレーニングの中でもかなり運動強度の高いトレーニングです。
定期的に行うことで、強くしなやかな筋肉が得られます。運動器具がない人やジムになかなか通えない人には、家でできる筋トレとしてもおすすめです。
鍛えられる筋肉は体の背面全体の筋肉です。具体的には、肩、背中、腰、お尻、もも裏、が特に鍛えられます。
ポンチをする時の注意点
ポンチはハードな動きで、体に大きな負荷がかかるため、怪我等に注意が必要です。
手首、肩の関節の可動域が狭いひとは、関節を痛める可能性があります。時間を短くする様にしましょう。
背中、腰、お尻の筋肉が硬い人は、筋肉がつることがあり、ひどい場合は肉離れなどの怪我をする可能性もあります。ポンチをする前にはウォーミングアップとストレッチをしっかり行うようにしましょう。
いずれにしても、体が硬いなどまだポンチができる段階にない人は、無理してやらないことを勧めます。またポンチは体の前面の筋肉の柔軟性がとても重要です。お腹、胸、太ももの筋肉のストレッチを日々やり続けてポンチができるようになりましょう。
カポエイラのジョーゴでポンチを使う
カポエイラのジョーゴでポンチを駆け引きの中でうまく使うのはとても難易度が高いです。
使い方の例としては、相手のキックを避けるときにうまくポンチを使う方法があります。
カポエイラには相手の動きの避けかたが沢山ありますが、よりおしゃれに格好良く避けることでホーダのアシェを高める、つまり周囲をを盛り上げることができます。
明らかに普通ではない予想外の動きでキックをスムーズに避けることができれば、それは上手なポンチの使い方といえるでしょう。
ポンチは自宅でできるカポエイラのトレーニングとしてもとても有効ですし、実際のジョーゴでも上手に使えると目立つ動きです。ぜひ積極的に練習しましょう。
